심천 확인 바이오 테크놀로지 주식 회사 (SZOB)
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    심천 확인 바이오 테크놀로지 주식 회사 (SZOB)

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근육 운동-가이드

(에 의해Alen 하 오영업 관리자 fromShenzhen 확인 생명 공학 기술 (주), Ltd.(SZOB))

할 때 마음에 다음과 같은 요소를 걸릴 합니다.근육 강화이후 그들은 절대적으로 성공적인 훈련에 필요한 말이 들 어떤 역할은 단백 동화/androgenic 스테로이드 놀이-아주 간단한 사용: 선수는 스테로이드 명확 하 게 더 빨리, 그들의 자연적인 동료 보다 더 나은, 그리고 더 큰 진행 하게된다. 그들은 또한 가능할 것입니다 적 제약 화합물을 복용 하지 않고 보다 훨씬 더 높은 개발 단계를 얻을 것 이다. 아무것도 하지만, 그들의 자신의 관심에 진실을 감추기 당국에 의해 완전히 터무니 없는 홍보입니다-그것은 단지 오래 걸립니다-스테로이드를 복용 하지 않고 하나의 보디로 동일한 질량을 달성할 것 이다 그런 바보 같은 문입니다. 마음이 넓은 태도와 다음 줄 읽기 고 근육 운동 할 때 자신의 필요에 대 한이 정보를 적용 하려고 합니다.

1. 고 강도 훈련: 인간 유기 체는 맹렬 하 게 불필요 한 변경 거부는 항상성 일정 조건에서 최고의 느낌 때문. 소극성에서 그것을 유혹 하기 위해 여러 노력과 노력 하셔야 합니다. 신호 강도를 빌드하고 근육 질량 위하여 필요 하, 하드, 무 겁 고 강렬한 훈련 루틴에 의해 트리거됩니다. 이 상대적으로 몇 세트를 이루어져 있어야 한다. 큰 근육 그룹에 대 한 5 ~ 8 세트 작은 근육 그룹에 대 한 3 ~ 4 세트는 모든 세트 근육 실패까지 수행은 완전히 충분 한.

2. 상대적으로 낮은 반복 훈련: 몸은 근육 섬유의 2 개의 다른 종류: 근육 비 대는 거의 완전히 타입 2의 패스트 트 위치 백색 근육 섬유에서 발생, 이후 재치 있는 보디 빌딩 운동 이들은 충분히 자극 방법으로 개발 해야 합니다. 이 목적을 위해 상대적으로 적은, 무거운 담당자 6-10의 범위에 적당 하다.

대량 Stack3입니다. 점차적으로 무거운 중량으로 훈련: 도전 하 고 정기적으로 점진적으로 더 높은 저항을 노출 해야 합니다 거 대 한 근육을 구축 하기 위하여. 이 선수는 지속적으로 연습 하는 동안 무게를 증가 하는 때 얻을 수 있습니다. 강한 근육은 더 큰 그들의 모습. 힘 없이 아무 질량이입니다. 기본이 라오, 벤치 프레스 같은 연습, 목, 행, 바 벨 곱슬, 딥, 등 뒤에 프레스는 가장 적합 한.

4. 충분 한 휴식 기간: 근육 훈련을 통해 자극 하지만 그들의 나머지 단계 성장. 높은 강도, 높은 손상 및 더 이상 근육 세포의 단계는 휴식. 적절 한 강도 훈련 때 단순히 매일 기차 수 없으며 당신이 일주일에 두 번 근육 공격 한다. 휴식 및 복구 훈련 성공의 중요 한 요인으로 받아들일 것을 배우십시오. 당신은 체육관에서 훈련 하는 매일 매일 완벽 한 하루에 의해 따라야 한다. Bodybuilders 최적의 강도와 근육 이득에 관심이 모든 근육 한 번 아주 강렬 하 게 모든 7-8 일 훈련 한다.

5. 고원 및 훈련 단계: 제한 된 시간에만 최대 스트레스 시체를 넣을 수 있습니다. 개발 중지에 온다이 시간을 초과 하는 경우 성능을 복귀 것입니다 계속 하 고. 이런 이유로 고 강도 훈련 프로그램의 범위 변경 해야 모든 12-14 주. 선수 훈련 몇 일을 즐길 하 고 몇 주 긴 유지 보수 교육 (고원 훈련)을 변경 해야 합니다.

다음 훈련 프로그램을 근육 질량 및 힘의 빠른 상승에 필요한 모든 필수 요소를 고려 합니다. 이 책에 포함 된 영양 팁과 함께에서 그 효과 상당히 늘릴 수 있습니다. 따라 높은 강도에 적합 하지 않습니다 자연 bodybuilders에 대 한 오랜 시간 동안. 이 훈련 일정은 분명히 제안으로 의도 하 고 논의 원칙 충족 그의 개별 요구에 맞게 모든 선수에 의해 변경할 수 있습니다.

참고: 근육 운동 훈련은 고르지 못한 일에만, 즉 2, 4, 6, 및 8 매일 완전 한 나머지 하루. 다양 한 세트 사이 간격 3-4 분 이어야 한다. 선수는 컴퓨터에 무료로 무게와-가능한 만큼-연습 실시는 주의 기울여야 한다. 모든 근육은 직접 한 번만 매 8 일 훈련을. 그것은 중요 한 모든 집합 근육 실패는 선수 자체에 또 다른 담당자-etition를 할 수 있다 의미까지 실시 됩니다. 만 경우에 상대적으로 적은 세트 및 특히 긴 휴식 기간 정당화. 근육 세포 주어져야 한다 강하게 catabolic 조건에 그런 다음부터 단백 동화/androgenic 뚜렷한 anticatabolic 효과스테로이드완벽 하 게 개발합니다. 그러나, 훈련의 필요한 강도 달성 될 수 있다 (후 짧은 준비) 시작할 때 가능한 가장 무거운 무게로 하 고 원하는 반복 얻을 수 아직도 있습니다 그래야 다음 지 몸 힘 때문에 모든 다음 세트에서 무게를 감소. 어떤 오해를 피하기 위하여 우리는 신속 하 게 예를 들어에이 원리를 설명 하 고 싶습니다. 우리의 선수 최대 300 파운드 벤치 프레스에 6 개의 반복을 수행 할 수 있다.


근육 운동에 첫 번째 평가 전 인 근육과 관절에 혈액을가지고 설정 합니다. 두 번째 및 세 번째 평가 전 세트는 첫 번째 작업 집합의 무게에 대 한 접근. 의미는 선수 무거운 무게에 대 한 느낌 동시에 힘과 에너지를 낭비 하지 않고 근육과 신경 사이 상호 작용은 자극 된다. 다음은 가슴 운동을 하는 동안 워밍업 세트는 그들은 훈련을 근육의 첫 훈련에 필요한만 생략 완전히 됩니다. 그러나 잊지 마세요,, 그 동안 모든 운동이 나 세트 보다는 추가 하나 또는 두 개의 반복 이전 훈련 기간 동안 다음 주에서에 주름 훈련 무게 위해 짜낸 하려고 한다. 이 연속 타이어-반복 및 체중 증가 일부 투쟁은 거 대 한 시체를 수 있는 유일한 방법 이다. 항상 기억: 무거운 무게 큰 근육을 구축.

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