심천 확인 바이오 테크놀로지 주식 회사 (SZOB)
Categories
> 뉴스 > 내용

40 대 나이에 근육을 만드는 방법?


근육 빌딩 팁


40 대의 트레이너 중 상당수는 그 나이에 상당한 양의 근육을 만들 수 있는지 여부를 묻습니다. 대답은 '예'입니다! 이것은 우선적으로 귀하의 우선 순위를 재평가하고 귀하가 통제 할 수있는 것에 집중할 수있는 완벽한시기입니다. 이것은 또한 건강을 얻고 근육을 만들기 시작하는 완벽한 시간이므로 나중에 삶의 질을 극대화 할 수 있습니다. 40 대 초반에서 40 대 후반에 이르기까지 근육 건물은 여전히 달성 가능합니다. 그러나 조금 나이가 들었으므로 이제는 두 가지 일이 당신에게 불리하게 작용할 것이기 때문에 인내심을 가져야합니다. 다음은 40 대가 넘는 근육 증가를 극대화하는 데 도움이되는 3 가지 팁입니다.

 

부상 위험 증가는 40 세 이상 트레이너의 주된 관심사 중 하나입니다. 신체 활동 감소 및 인대와 힘줄이 부족한 경우 십대 및 20 대의 경우보다 조금 느려야합니다. 더 많은 안정성을 지니고 천천히 몸무게의 양을 늘리는 기계 기반 운동으로 시작하십시오. 육포 운동은 부상의 기회를 증가시키기 때문에 양식은 매우 중요합니다.

 

간단하게 유지하십시오. 요즘 볼 수있는 대부분의 교육 루틴은 너무 복잡하거나 구조가 너무 복잡합니다. 그들은 종종 광범위한 운동을 포함하며, 대부분의 운동은 준 적극적 노력으로 수행됩니다. 건물 근육은 로켓 과학이 아닙니다. 기본 사항에 충실하고 오히려 피로를 풀고 첫 번째 요점을 명심하십시오.

 

휴식 - 나이가 들어감에 따라 피곤함이 빨라지고 회복 과정은 약간 더 오래 걸리는 경향이 있습니다. 근력, 힘 및 힘을 구축하려면 세트 사이에 충분한 휴식을 취하십시오. 진행하면서 휴식 기간을 줄임으로써 강도를 확실히 높일 수 있지만, 쉬는 시간을 늘리고 충분한 수면을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 무거운 훈련 일에 최대 이익을 도울 수 있도록 가능한 한 좋은 8 시간을 얻도록하십시오.

 

40 대 이상의 음식, 다이어트 및 영양

 

대부분의 사람들이 이미 알고 있듯이 나이가 들면서 신진 대사가 감소합니다. 당신이 먹고 마시는 모든 것은 지방으로 더 쉽게 저장 될 것이고식이 요법에 대한 관심은 더욱 중요해질 것입니다. 최대량의 근육을 만들기 위해서는 체지방 비율을 줄임으로써 근육을 보여주고 싶을 수도 있습니다. 이것을 돕기 위해 다이어트를하는 데 유용한 몇 가지 팁이 있습니다.

 

귀하의 단백질을 부스트 - 귀하의 단백질 섭취의 대부분은 실제 음식에서해야합니다. 희박한 육류, 생선, 달걀, 콩류, 견과류 및 유제품으로 단백질을 더 많이 섭취하십시오.

 

정크를 버리십시오 - 이것은 명백 할 수도 있지만, 또한 누군가가식이 요법을 시작할 때마다 다시 나타나는 가장 일반적인 특징 중 하나입니다. 사람들은 종종 근무 시간과 그 주변에서 비틀 거리며, 특히 업무 후 음료 및 비즈니스 모임 중에 비틀 거리고 있습니다. 그들은 당신의 뚱뚱한 비율에 혼란을 일으키는 각종 식사에서 취약합니다. 이를 막기 위해 단백질 또는 저칼로리 스낵을 구입하거나 준비하는 데 시간을 투자하십시오. 더 규칙적으로 식사하는 시간을 (4-5 끼 / 일로)하면 기아 상태를 유지하고 자신을 괴롭히는 것을 피할 수 있습니다.

 

더 많은 채소 - 효과적인 근육 건물은 단백질 이상을 필요로합니다. 올바른 미량 영양소는 근육 기능과 신경 경로에 중요한 차이를 만들 수 있습니다. 평균적인 사람이 대부분의 식품군을 충분히 섭취하는 경향이있는 반면, 야채와 과일은 사람이 비참한 곳입니다. 과일이 유익한 반면, 채소는 영양소로 더 잘 포장되어 더 잘 수행하고 회복 할 수 있습니다. 하루 5 개를 목표로하고 필요할 경우 스무디로 2 개를 사용하되 섬유를 버리지 마십시오.

 


40 대 이상의 보충 교재

 

근력 강화를위한 기초 보충제는 단백질과 크레아틴으로 계속 사용될 것입니다. 적어도 나이가 들어감에 따라 단백질 요구량을 보충하기 위해 1-2 가지 단백질을 섭취하도록하십시오. 크레아틴 도징 권장 사항은 동일하게 유지되며로드 또는 유지 여부에 따라 다르지만 5g / 일이 좋습니다. 더 나아가 근육 강화 능력을 높이는 데 도움이되는 몇 가지 보조제가 있습니다.

 

테스토스테론 유지 보조제 - 아시다시피 테스토스테론 수치는 나이가 들수록 감소하는 경향이있어 근육 형성, 체력 감소, 지방량 증가 및 성욕 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 이들 중 어느 것도 이상적은 아니지만 적절한 테스트 지원 보조제로 이러한 부작용 중 많은 부분을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 안티 에스 트로겐 제품과 함께 이들을 쌓아두면 훨씬 더 효과적입니다.

 

성장 호르몬 지원 보충 교재 - 테스토스테론과 마찬가지로 성장 호르몬 수치는 나이가 들수록 줄어 듭니다. 사실, 성장 호르몬 분비물은 20 대 중반과 40 대 중반 사이에 60-70 %까지 떨어질 수 있습니다. 성장 호르몬에있는 하락은 또한 부정적인 신체 구성에 영향을 미치므로 근육을 얻기가 어렵고 지방을 얻기가 더 쉽습니다. 그래서 성장 호르몬 최적화 보조제가 나이가 들더라도 근육을 계속 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

공동 지원 보충 교재 - 근육에 영향을주는 것 외에도 노화는 뼈와 관절에 영향을 미칩니다. 통증과 통증이 종종 발생하여 훈련 노력과 회복을 저해 할 수 있습니다. 운동 외에, 좋은 보충제에 투자하면 이러한 증상 중 일부를 완화하고 장기 전망을 향상시킬 수 있습니다. 오메가 3 보충제를 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다.


40 대 이상 동안 근육 확보

네가 40 대를 쳤기 때문에 훈련을 계속할 이유가 없다. 실제로, 실제로 운동을 계속할 더 많은 이유가있을 것입니다. 연구에 따르면 나이가 들수록 근육 단백질 합성이나 근력 강화와 같은 수준의 발목을 잡을 수 있기 때문에 가중치를 치지 않고 마른 체중을 줄이려는 이유가 없습니다. 이제 무엇을 해야할지 알았으니 이제는 체육관에 다시 올 때가 훨씬 낫습니다.

태그 : 빌딩 근육 40, 테스토스테론, gh, 인간 성장 호르몬, 테스토스테론 수치, 스테로이드, 테스토스테론 부츠, 테스토스테론 공급, gh 공급, roids, 아나 폴리스, 보디 빌딩, 강도 이득,

저희에 게 연락
주소: 홍콩 : Fo Tan 산업 센터, 26-28 Au Pui Wan St, Fo Tan, Shatin, Hong Kong 심천 : 중국 심천시 Longhua New District의 Heping Rd. 46 호 Fuxuan Building 8 층, 중국
전화: +852 6679 4580
 팩스:+852 6679 4580
 이메일:smile@ok-biotech.com
심천 확인 바이오 테크놀로지 주식 회사 (SZOB)
Share: