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나이 40에 근육을 구축 하는 방법?


근육 건물 팁


그들의 40s에서 트레이너의 많은 종종 그것은 아직도 그 나이에 근육의 상당한 금액을 만들 수 있는지 부탁 드립니다. 대답은 예 압승! 이건 정말 당신의 우선 순위를 재평가 하 고 제어할 수 있습니다 것 들에 초점을 완벽 한 시간입니다. 이것은 또한 당신이 건강 하 고 그래서 당신은 나중에 삶의 질을 극대화할 수 있습니다 근육 건물 시작을 위한 완벽 한 시간. 당신은 상관 없이 당신의 초기 40 또는 늦은 40 대에서 근육 건물 아직도 확실히 달성입니다. 그러나, 당신은 당신이 몇 가지 이제는 조금 나이가 있어 당신에 대 한 작업을 할 거 야 때문에 인내심을 거 야. 여기에 40 대 이상 위한 근육 이익을 극대화 할 수 있도록 3 가지:

상해의 증가 위험 트레이너 40에 대 한 주요 관심사 중 하나입니다. 줄어든된 신체 활동 및 더 느슨한 인 대와 힘 줄 당신이 당신의 십 대와 20 대에 보다 조금 느리게가 야 것을 의미 합니다. 기계와 시작 기초 연습, 더 많은 안정성 있고 천천히 해제 무게의 금액을 증가 한. 폼 추가 육 포 움직임 상해의 기회 증가 중요 하다.

그것 간단한 유지-이 요즘 보면 대부분 훈련 루틴은 너무 복잡 하거나 너무 구조화. 그들은 종종 다양 한 연습, 가장 submaximal 노력에서 수행을 통합 합니다. 건물 근육 로켓 과학 되지 않습니다. 기본 스틱과 오히려 피로, 첫 번째 점을 염두에서에 두고 해제에 초점.

-나머지 나이, 피로 경향이 빠르게 설정 하 고 복구 프로세스 약간 오래 걸릴 하는 경향이. 근육, 전력 및 강도 구축, 당신은 세트 사이 휴식을 적절 하 게 확인 하십시오. 그러나 당신이 진행으로, 확실히 휴식 기간을 줄여 강도 높일 수 있습니다,, 그것을 당신의 일에 잘 휴식 하 고 충분 한 수 면을 계속 하는 것이 중요. 특정 무거운 훈련 일, 최대 이득을 지원 하기 가능 하다 면 좋은 8 시간을 얻을 있는지 확인 합니다.

음식, 다이어트 andamp; 40 대 이상에 대 한 영양

당신이 이미 알고, 귀하의 신진 대사는 나이 거부 됩니다. 모든 음식과 음료 더 쉽게 지방으로 저장 될 것입니다 그리고 다이어트 품질에 관심 더 중요 해 집니다. 근육의 최대 금액을 구축, 또한 체 지방 비율을 줄여을 보여 싶어요. 당신이 이것을 할 수 있도록, 여기 몇 가지 좋은 확인에 다이어트를 얻을 수 있습니다:

부스트 단백질-단백질 섭취의 대부분 실제 음식에서 이어야 한다. 살 코기, 생선, 계란, 콩 류, 견과류, 유제품과 더 높은 단백질 다이어트에 대 한 목표.

정크 해-이 분명 있을 수 있습니다 하지만 그것은 또한 가장 일반적인 특성 사람이 다이어트 시작 될 때마다 발생 하는 것 중 하나. 사람들이 종종 주저 및 노동 시간, 주위 특히 동안 작업 음료와 비즈니스 미팅 후. 그들은 모든 종류의 지방 비율에는 간식에 빠지다. 이 전투를 하려면 몇 가지 구입 또는 더 높은 단백질 또는 낮은 칼로리 식사를 준비 하 고 지출. 정기적으로 식사 시간 (4-5 식/일) 또한 도움이 됩니다 굶주림 수준을 유지 하 고 자신을 빠져에서 당신을 방지.

더 많은 야채-효과적인 근육 건물 이상의 단백질을 필요합니다. 오른쪽 미 량 영양소 정말 근육 기능과 신경 경로에 상당한 차이 만들 수 있습니다. 보통 사람들이 대부분 식품 그룹의 충분 한 소비 하는 경향이, 야채와 과일은 사람들이 주저. 야채 과일은 도움이, 수행 하 고 더 나은 복구할 수 있도록 영양분도 더 하 고 포장 더 있습니다. 5 목표 제공 하루와 스무디, 필요한 경우에 두 사용 하지만 섬유 멀리 던져 하지 않습니다.


40 대 이상에 대 한 보충

근육 건물에 대 한 귀하의 재단 보충제 단백질 및 creatine 될 계속 됩니다. 당신은 1-2 인 이상 나이 증가 단백질 요구에 대 한 보상을 단백질의 확인 하십시오. Creatine 투약 권고 동일 하 게 유지 하 고 따라 달라 집니다 여부 로드 또는 유지, 5 g/day는 막대기로 좋은 그림. 더 하지만, 거기에 보충제 근육 증가 용량을 향상 도움이 될 것입니다 통합 하고자 하는의 몇이 있습니다.

남성 호르몬지원 보충-당신도 알다시피, 남성 호르몬 레벨 시대, 감소 하는 경향이 감소 용량을 근육을 구축, 귀 착될 수 있는 강도 감소, 증가 뚱뚱한 질량 및 감소 섹스 노력. 이러한 이상적인, 하지만 많은 바로 테스트 지원 보조 제와 함께 이러한 부정적인 부작용을 완화 하는 데 도움이 수 있습니다. 당신은 또한 훨씬 더 발음 효과 대 한 안티 에스트로겐 제품이 스택 수 있습니다.

성장 호르몬남성 호르몬과 성장 호르몬의 수준을 당신 처럼 나이가 줄어 보충-지원. 사실, 성장 호르몬 분 비를 중반 20 대 중반 40 사이 60-70% 정도 의해 삭제할 수 있습니다. 성장 호르몬에 방울 신체 구성을, 근육을 얻기 위해 더 열심히 하 고 지방이 증가 하기 쉬운 그것을 만들기에 부정적인 영향을 줍니다. 이 때문에 좋은 성장 호르몬 optimiser 보충 근육을 구축, 나이 계속 하는 데 도움이 수 있습니다.

근육에 영향을 미치는 외 공동 지원 보조 제-뼈와 관절 노화 영향 것입니다. 취 고 통증 있는 교육 노력 및 복구 방해 수 종종 발생 합니다. 운동, 게다가 좋은 합동 보충에 투자 고 수 있습니다 이러한 증상의 일부 완화 장기 전망 개선. 또한 오메가 3 보충 수를 추가 도움이 될.


40 대 이상에 대 한 근육을 얻고

그냥 있기 때문에 당신이 당신의 40 명 중은 훈련을 계속 하지 않을 이유가 없습니다. 사실, 실제로 밖으로 작업을 계속 더 많은 이유가 있을 것 이다. 연구 근육 단백질 합성 또는 나이, 그래서 거기에 아무 이유 없이 왜 무게를 치는 안 건물과 일부 근육 량에 팩을 목표로 근육의 동일한 수준의 기록 여전히 수 나타났습니다. 이제 당신이 무엇을 해야할지, 거기는 정말 더 나은 시간 보다 지금을 다시 명 중 체육관

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